«Если вы не думаете о будущем, у вас его не будет» Дж. Голсуорси
Состояние тревоги – это одно из тех состояний, которое может длиться долго, вытягивая из человека силы и энергию, лишая его возможности отдыха, парализуя способность действовать.
1. Осознавайте свои чувства: признайте, что вы тревожитесь. Это первый шаг к управлению эмоциями.
2. Общение: поговорите с кем-то, кому вы доверяете о том, что вас беспокоит.
3. Дыхательные упражнения: пробуйте техники глубокого дыхания, чтобы помочь снизить уровень стресса.
4. Физическая активность: упражнения помогают снизить напряжение, также полезной будет легкая прогулка.
5. Соблюдение питьевого режима, обязательно пейте воду в течение дня. Также правильное питание может заметно улучшить ваше настроение и уровень энергии.
6. Регулярный сон: достаточное количество сна критически важно для управления тревогой.
7. Ведение дневника: записывайте свои тревожные мысли. Это поможет вам лучше понять их источники и найти способы их решения.
8. Релаксация и хобби: найдите время для дел, которые вам нравятся и помогают расслабиться.
9. Цифровой детокс: делите время, чтобы отложить в сторону все электронные устройства и ОТДОХНУТЬ ОТ ЦИФРОВОГО ШУМА.
10. Профессиональная помощь: Не стесняйтесь обращаться к специалисту.
Помните, вы не одиноки в своей борьбе с тревогой. Берегите себя и не бойтесь искать поддержку!
Телефон психологической помощи по Республике Хакасия: 8-800-200-3902
Телефон психологической помощи по г. Абакан: 8(3902) 215 002
Единый Общероссийский телефон доверия: 8-800-2000-122
Анонимно. Бесплатно. Круглосуточно
